完美的十一假期
从保证良好的睡眠开始
每逢节假日，有些人会选择将平日里的疲惫和压力用无休止的熬夜来释放。然而你可知道过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松，还可能引发健康问题。这个十一小长假不如换个方式，用好好睡觉来犒劳自己。这样做，有助于拥有高质量睡眠哦！
1.规律作息
保持规律作息。尽量不熬夜，白天的睡眠时间不宜过长，避免形成恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感，使身体尽快做好睡眠准备，比如用热水泡脚、做足底按摩等。
2.睡前饮食有讲究
睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃。经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。
3. 适量运动
适量运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠，但注意不要在睡前2小时进行剧烈运动。
4. 营造舒适睡眠环境
避免声音和光线对睡眠的干扰，比如佩戴眼罩、耳塞、使用加厚窗帘，还有增加寝具舒适度等。
5. 睡前尽量远离电子产品
电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此，建议您睡前尽量远离电子产品，以免影响睡眠。
6. 适当放松心情
减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
好好睡一觉吧,
晚安!
原标题：《完美的十一假期从保证良好的睡眠开始》
